有酸素運動ダイエットは自宅でもできる!超効果ある方法を伝授!

簡単なダイエットを始めたいけど、何からやっていいのかわからない…
食事制限は即効性はあるかもしれないけど、いつまで続けられるか不安だし。

そしてなにより体調を崩しちゃったり、リバウンドしちゃったなんてことになったら、
気分も下がっちゃって、いいことなしですよね。

ダイエットの成功の鍵として、健康的に、無理なく続けられることが一番です。
一番の近道はやっぱり運動以外に勝るものはありませんよね。

だけど、行きたいときにジムに行けなかったり、雨でどこにも行きたくなかったり
夜だとちょっと怖いし…なんて考えて結局ジムもまた今度でいいやーって。
その今度は本当に来るのかしら。

ならば!!今すぐ初めてしまえばいいんです。
じゃあどうやって始めるかって?
そこで今回、自宅で今すぐできちゃう有酸素運動をご紹介します!!

そもそも有酸素運動とは?今更聞けない有酸素運動の効果

一般的に有酸素運動とは、酸素を多く取り入れ、
その取り入れた酸素で脂肪を燃焼させる運動のことをいいます。
体内に酸素を取り込むことでエネルギー源として、
効率よく脂肪燃焼を促してくれます。

そして以前まで、有酸素運動で脂肪を燃焼させる効果が現れるまで
20分以上持続しなければならないとされていましたが、
最近の研究結果で、有酸素運動を始めた時から
脂肪燃焼効果があることがわかっています。

短時間でもダイエットの効果が現れるなんてわかったら、
もうやらずにはいられないですよね!!

少しでも生活の空き時間や、ふと思い出したときにでも有酸素運動を
取り込むだけで、ダイエットがとてもしやすくなりますね。
しかも自宅でできるのであれば尚更です!

主に有酸素運動ってなにをするの?

よく聞く有酸素運動について、種類がたくさんあります。
さあ、始めよう。じゃ、なにがなんだかわかんないですよね。

代表的な有酸素運動として
1.ウォーキング
2.ジョギング
3.ランニング
4.水泳
などがあります。

場合によって、有酸素運動の中でも、有酸素が無酸素になることがあります。
例えば、ウォーキングでも、「ハア、ハア、」と息が上がるくらい
速く歩いていれば、これは無酸素状態になってしまい、
無酸素運動をしていることになります。

これ自体が悪いということではないのですが、効率的に有酸素運動を取り入れよう
とするには、ペースや呼吸を意識することが大切になってきます。

じゃあ自宅で出来る有酸素運動ってどんなもの?

ジョギングやウォーキングは、晴れてる気持ちのいい日に外で行うもの。
じゃあ家ではやっぱりできないのかというと、そんなことありません!!

自宅室内の限られたスペースで出来る運動だってたくさんあります。
その前に、しっかりとポイントを押さえておくことが重要です。

常に呼吸を意識する。

やるからには、効率よく!やりたいですよね。
呼吸を意識するだけで、脂肪を燃やすために欠かせない酸素が取り入れられるので
脂肪燃焼効果が大いに期待できます。

逆に意識しないで、無酸素運動をしてしまっては、
効果が下がってしまうので要注意です。

続けられるという前提でやる!!

有酸素運動は即効性はあるものの、続ける時間が長ければ脂肪燃焼量もあがるの
で、無理して途中でやめるなら、これなら続けれるな。という簡単な運動から取り
入れていきます。続けることで、効果を実感でき自身にもつながります!!

自宅の許容範囲を理解する

自宅で無理なく続ける!!のはずが、許容範囲がわかっておらず、家具を壊してしま
わないように気を付けましょう。家族やご近所さんにうるさいなんて言われて、や
めざるおえなくなったりするとか…
なによりケガをして、自宅でもなにもできないなんてことは避けたいですよね。

これらのポイントを押さえて自宅できる有酸素運動の動画をご紹介します。

1.下半身痩せスクワット

ポイントは楽しみながらやることです。
動画でも紹介されているように、膝をつま先より前に出さない。
膝を伸ばし切らない。目線はまっすぐ!

だいたい15回を1セットとして3セットほどやってみます。
慣れてきたら、徐々に増やしていく形にするとやりやすいです。

スクワットなのでちょっときついですが、
終わったら疲労感がいい感じに気持ちいいです。
今日はゆっくり寝られそうな感じ…笑

2.自宅にあるもので出来ちゃう踏み台昇降

こちらは、踏み台昇降用の踏み台は必要ないです。
ご自宅でご用意できるものを活用して、全身を使った有酸素運動です。
例えば、ご自宅の階段で代用するのも一つの手ですね。

わたしは、分厚い少年誌を3段重ねにしてひもで止めたものを踏み台用として
代用しています。しっかり紐で止めれば安定感があり、やりやすいです!

ポイントとして踏み台は、自分のやりやすい高さを選びます。
リズミカルに、20回を1セットとして3セットずつやります。

私はとにかく楽しくやりたかったので、
自分の好きな音楽を聴きながら上り下りしていました~
これなら気分も上がるし、楽しくできました!

3.楽しくステップを踏みながら有酸素運動

重心を意識して行います。
まずは浅めに10回を1セット。次に深く踏み込み10回を1セット。
これを3セット行います。

しゃがむことで、カロリーをたくさん消費できるので、
呼吸を意識するのを忘れずに行いましょう。

まとめ

1.自宅でできちゃう有酸素運動のことを知ってみる
2.有酸素運動の種類も知る
3.呼吸を意識して、無理のない範囲で行う
4.続けられることを大前提でやる

有酸素運動について、知ったうえで正しいやり方をすることが
一番大切といえます。

今回はすべておうちでもできる簡単なダイエット方法を
紹介したので、
しっかりとポイントを押さえて運動に取り組めば、
効果としてダイエットも出来て、
自宅で健康的になれちゃうなんて魅力的ですよね!!

脂肪燃焼されやすいポイントを
自分の中にしっかりと落とし込むことができれば最強ですね!

あとは、自分のペースや体力に合わせて、
有酸素運動を取り入れた脂肪燃焼運動で、
楽しく続けれることが大切ですね。

ちなみに私は踏み台昇降が好きでした笑
音楽を取り入れたりして楽しくやるのがコツですね☆

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デブ菌という恐ろしい菌を知ってますか?
私はこれを知らず、テレビなどで特集されるダイエットに
毎回取り組んではやっぱりやせないなぁとあきらめていました。
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ですがこの記事にあることを行うと
ふたりそろって体がすっきりすることができたのです!

私の大学生にして「妊娠したの?」と言われた下腹がなくなり、
お腹が張りすぎて苦しく、旅行で楽しみにしていた
カニの食べ放題が全く食べられなかった母の
たまりにたまった便秘が解消されたのです。

これにより地獄のダイエットから解放され、
今まで着られなかったおしゃれな服を親子で楽しむ毎日を送っています。
もっとはやくに知っておけばよかった…

デブ菌とは?何をしても痩せない原因を増やす食べ物!


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